Esse golpe não pega !!!

Em treino ou até depois de maneira informal, já com o treino terminado mais com alguns amigos ainda no dojo, alguém mostra um movimento, uma raspagem  ou finalização e então é comum ouvir uma frase do gênero “..essa posição não funciona!..” ou “..esse golpe não pega !..” essas frases são comuns de serem ouvidas nos dojos. E muitas vezes ditas por lutadores que sequer experimentaram fazer as posições, de imediato as condenam dizendo ser ineficientes, ou por pré-julgarem que daquele tipo de posição sabem uma melhor.

Esses pensamentos causam uma estagnação técnica aos lutadores que não treinam e estudam as posições, os movimentos demonstrados como deveriam, seja qual for o motivo. A repetição, a capacidade de “sentir” a posição e assim ver como melhor se ajeita o próprio corpo creio ser o fator fundamental para que as frases iniciais sejam ditas. Uma raspagem, movimento ou uma finalização vão se encaixando bem em nossa rotina a medida que são praticadas repetidas vezes nos treinos e nas lutas. Infelizmente existem lutadores que só querem “lutar” e põe de lado o estudo das posições e a sua repetição de modo que os movimentos possam acontecer na hora da luta de maneira natural, e que você tenha confiança adquirida para fazer quando quiser na hora que perceber ser a ideal, fluindo e não de maneira truncada.

Alguns lutadores parecem até achar improdutiva a repetição e ficam conversando no dojo a espera do prosseguimento de outra etapa do treino, já vi alunos que nem faziam o golpe para os dois lados, executavam apenas uma vez e pronto. Quando isso acontece na minha aula, percebo que a sua percepção e entendimento do jiu-jitsu ainda é limitada. Essa resistência a prática e a repetição, faz com que o lutador perca a chance de experimentar outros movimentos limitando o lutador tecnicamente, e até a oportunidade desse atleta em testar a posição e julgar se esse “novo movimento” poderá ser útil a sua rotina.

  

É importante ter sempre a mente aberta para aprender, o aprendizado e contínuo e beneficia tanto aquele que demonstra como aquele que aprende, até porque ao demonstrar você pensa no golpe, reflete sobre ele e muitos desses momentos em que se demonstram golpes surgem outras variações do mesmo golpe fazendo um aprendizado coletivo. Todo o lutador deveria obrigatoriamente estar buscando sempre novas posições e movimentos, porque o jiu-jitsu tem que estar pleno na mente para poder se expresso no corpo pelos movimentos e finalizações.

Fonte: Gazeta Carioca

A importância da alimentação para um lutador de Jiu Jitsu

A alimentação do lutador de jiu-jitsu é muito importante para que seja garantida uma boa performance nos treinos e competições. É baseada em uma avaliação inicial dos hábitos alimentares, na sua rotina diária e na fase de treinamento em que se encontra o atleta (pré, durante ou pós-campeonato). Além disso, a manutenção do peso ideal é fundamental nesta modalidade, pois os atletas são divididos em diferentes categorias de peso, sexo, idade e faixa (grau).

A DIETA

A nutrição do lutador de jiu-jitsu, e de qualquer outro atleta, pode melhorar o seu desempenho e reduzir o cansaço, permitindo que o indivíduo treine por um maior período de tempo, além de auxiliar numa recuperação rápida e eficiente após a atividade física. Em decorrência deste comprovado benefício, o atleta deve ter uma dieta equilibrada que forneça todos os nutrientes essenciais ao organismo, em quantidades adequadas. A combinação destes, garante o equilíbrio necessário para o atleta. Em cada refeição, o atleta deve ingerir pelo menos um alimento de cada um dos 3 grupos abaixo:

• Construtores - são os alimentos que ajudam a aumentar a massa muscular (constróem). São as proteínas encontradas nas carnes, frangos, peixes, ovos, leite e derivados;

• Energéticos - são os alimentos que fornecem energia para o corpo utilizar na hora do treino. São os carboidratos, encontrados nas massa, pães, batata, mandioca, inhame, mandioquinha;

• Reguladores - são alimentos que regulam o organismo, fazem com que ele funcione adequadamente. São todos os vegetais e frutas existentes.

O QUÊ COMER ANTES DO TREINO?

A alimentação antes do treino é muito importante para garantir a energia necessária para a atividade física. O atleta pode realizar uma pequena refeição 1 hora antes do treino ou uma grande refeição (evitando excesso de gorduras e fibras, que retardam a digestão) até 3 horas antes. Seguem-se alguns exemplos de cardápios:

1 hora antes - pão de forma ou francês com fatia fina de queijo branco e peito de peru ou bolachas de água e sal com pouco requeijão light ou queijo cottage. 3 horas antes - arroz ou macarrão com pouco molho, batata ou mandioca cozida, pedaço pequeno de peito de frango sem pele grelhado, suco de limão ou melão.

O QUÊ COMER DEPOIS DO TREINO?

Nesta fase torna-se necessária a ingestão de alimentos ricos em carboidratos para repor o gasto muscular, facilitando a recuperação do indivíduo. Esta refeição deve ser feita após 2 horas (no máximo) do término do exercício, pois este é o período em que o estímulo para a reposição de energia está acentuado.

Exemplo de cardápio (almoço ou jantar): arroz ou macarrão / batata, mandioca, mandioquinha, cará ou inhame / frutas secas ou frescas / suco de frutas / espinafre, brócolis, couve-flor ou outros legumes / peixe ou frango Exemplo de cardápio (lanche): sanduíche natural - pão de forma branco ou integral, peito de frango desfiado, queijo cottage, cenoura ralada, alface e tomate / suco de frutas